ダイエットの心がけ

■規則正しい生活が一番のダイエット効果

ダイエットをするにあたって一番重要なことは規則正しい生活をおくることです。
生活が不規則な人は、食べたり、食べなかったりと、食事の時間も不規則になりがちです。
特に、睡眠時間の少ない夜型の人は、夜遅くまで食べたり飲んだりしていることも多く、その結果、朝食が食べられないなどのダイエットをするに悪循環を繰り返すことになってしまいます。
また、食事の時間が不規則になると、食事と食事の間隔があいてしまいますから、どうしても間食して余分なものを食べてしまいます。結局、カロリーオーバーにつながり、太る原因を作ってしまいます。
ダイエットをするには、規則正しい生活が、規則正しい食生活を築いていくことを忘れないでください。
それには、3食を決まった時間に規則的にとることが一番大切です。忙しくてとても無理という人も、食事の時間を決め、食べる習慣をつけることがダイエット成功の近道です。食事をとるポイントとしては、朝食、昼食は多めに、夕食は少なめにということです。食べてすぐ眠ったり、夜食を食べたりは肥満への直線コースですので注意してください。

■スポーツも生活にとり入れる

休日は疲れた体をいやすチャンスです。睡眠不足が続いている人は、朝ゆっくり起きて、「寝回復」をするのもひとつの方法です。
目覚めたら、たっぷりと時間をかけて朝食をとります。そのあとは、またゴロ寝をしないで、少しスポーツをして体を動かすことも、規則正しい生活の中にとり入れていかないといけません。

■遅くても12時前に眠る

1日の疲れをとり、翌日も充実した日を過ごすために、睡眠は最低６時間以上とるようにしましょう。睡眠不足では頭と体の機能が十分に働かず、集中力や判断力に欠け、仕事のミスにつながることも多くなります。また、体の疲れが抜けていないために、少しのことでもイライラし、必要以上にストレスをためてしまうことにもなります。
遅くとも夜中の１２時前には眠るようにすると、満足感が違います。

■眠れないと悩んでいる人は

１日の充足感、これは睡眠にとって大切な条件のひとつです。つまりハリをもった生活で、ある程度の疲れがあったほうが、快い眠りにつくことができるのです。
不眠症で悩んでいる人は、運動不足も大きな要因ですから、軽いスポーツをして汗を流し、少しぬるめのおふろにゆっくりと入ることで、眠りがスムーズになります。また、眠る前に、あまり頭を使い過ぎないことも安眠のコツです。

■深い眠りにつくコツ

どうしても寝つきが悪いという人は、夕食に、チーズや牛乳など、入眠に必要なトリプトファンの多い食品をとりましょう。その他には、必須アミノ酸を含んだごま、イライラを解消するカルシウムの多いちりめんじゃこも、神経をなだめてくれる働きがあります。

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