ダイエットの心がけ

■肥満の原因はストレスから

いつも仕事に追われている、上司に不満がある、恋人との関係がうまくいってない、失恋、夫、妻への不満…などなど。心の中に不満や悩みがあると、ちょっとのことでイライラしたり、感情的になったりすることがあります。そして、ストレスをまぎらわすために、大食いをしたり、つい甘いものを食べたり、ヤケ食いなどをしたりして、ますますストレスがたまっていくという結果を招いてしまいます。ストレスは太る原因、つまりダイエット成功のためにはストレスのない日常をおくるのがポイントとなります。

■ストレスを防ぐ献立を

ストレスから身を守るには、１日３食バランスよくさまざまな食材を食べ、カルシウムやビタミンＢ1が不足しない献立作りを心がけましょう。偏食や甘い物のとり過ぎはイライラをひどくさせることもあります。

ビタミンＢ1は、豚肉、玄米、干しのり、ライ麦パン、ごま、八つ目ウナギなどに多く含まれています。合わせて、牛乳、小魚類、チーズなどのカルシウムをとると効果的です。

■イライラから脱出するには

イライラから脱出するには、なんといっても気分転換です。親友とおしゃべりしたり、休暇をとって旅に出かけたり、水泳なわとび、ジョギングなど、スポーツで汗をかくとスッキリします。また、趣味を生かして絵を描いたり、映画や、コンサートへ行ったりと夢中になれる対象をもつことも大切です。

■気分転換を心がける

精神状態が不安定で、心の中に悩みを抱えて憂うつになっている場合、無意識のうちに食欲に走っていることが少なくありません。
このようなときには、自分の中に閉じ込もらず、ハイキングや旅行、運動など、気分転換をすることをおすすめします。また、映画や音楽会に出かけたり、日ごろ会っていない友人に会っておしゃべりするのも、気分が発散できます。

■自分の時間を大切に

不安やモヤモヤの種を抱えて仕事がうまくはかどらないときは、すっぱりと中断し、少し休憩をとるのも１つの手です。気分が落ちつき、だらだらと仕事をするより能率的です。
いつも仕事や時間に追われている人は、仕事とプライベートな時間を切り離し、十分な休養をとることを考えましょう。
散歩をしながら、自然の草花にふれるのも、心にゆとりをとり戻してくれると思います。散歩から帰ったら、ぬるめのお風呂にゆっくり入ってください。精神的にもリラックスできると思います。

■違う雰囲気を演出

何をしても暗くて憂鬱な気分から抜け出せないときもあると思います。そんなときは、無理をしてでも明るくふるまってみましょう。服装やヘアスタイルを変えて違う自分を演出するのも気分が変わる方法です。

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