ダイエットの心がけ

■歩く習慣をつける

ダイエット成功のためには、食事とともに大切なのが運動です。運動とはいっても、スポーツセンターに通うばかりが運動ではありません。普段の生活の中で無理なく続けられることが重要です。
一番身近な運動は歩くことです。特別な器具やスペースもいりません。通勤や、買い物の途中でも、いつでもその気になりさえすればできてしまうダイエット法です。
いつも外出先ではタクシーや、電車に乗ってしまう人は、まず歩くことから始めてみましょう。バスを利用している人は、ひと駅前で下車して歩くなど日常生活の中でも習慣にしていくことで健康的にダイエットができます。

■万歩計をつける

ダイエットを成功するには、1日30分、約1万歩を目標にしましょう。万歩計をつけることによって、歩くのが楽しくなると思います。家事労働や、通勤のさいにも、万歩計をつけて歩きましょう。
歩くことによって新陳代謝がよくなり、太りにくい体質に変わっていきます。

■呼吸の乱れがなくなったら

歩く以外にも、身近な機会を生かして、消費エネルギーを増やすのも効果的なダイエット方法です。たとえば、会社や駅、デパートなどの階段、そして毎日上り下りしているマンションはエレベーターを使わずに階段を使いましょう。
息切れ、筋肉痛などをおこす人は、ゆっくり上ることから始め、徐々に慣れてきたら、次は速足で上っていくようにします。
この階段の上りは、軽いジョギングと同じくらいのエネルギーを消費するダイエット法です。だんだんに体が慣れてきて、階段の上がり下りが楽にできるようになってきたら、さらに速く駆け上がりましょう。
これは、足腰を鍛えるばかりでなく、ヒップと足を引き締める効果があります。

■ヒップアップと足首のダイエット

電車に乗る場合は、つり革につかまり、つま先立ちをしてみましょう。全神経がバランスをとることに集中するので、姿勢がよくなります（腹筋効果もあり）。
また、が揺れるたびに、お尻の内側に力が入るため、ヒップアップと、足首を細くする効果もであります。

■つり革を使って手首をスリムに

つり革につかまったまま、手に力を入れたり、抜いたりを繰り返します。こうすることで手首が細くなります。

■全身のプロポーションをスリムに

つり革や手すりにつかまらずにできる方法もあります。まず、両足で揺れに対応します。これによって全身でバランスをとるようになり、プロポーションがよくなります。

■太ももをスリムに

座席に座った時は、足を床から離し、膝をつけたまま太ももを少しもち上げましょう。太ももが緊張するためにスリムになります。

■部分マッサージで引き締める

お風呂にゆっくりとつかった時の爽快感は、何にも代えがたいもので、心身ともにリラックスできます。
これは、お風呂の水圧によって血行がよくなり新陳代謝が活発になるためです。のんびりと湯舟につかりながら、腕やお腹、太もも、ふくらはぎなど、自分の気になる部分のマッサージをすると、引き締める効果があります。

■浮力を使うダイエット法

お風呂は、浮力の作用で体が軽くなるので、陸上で行うスポーツとは違い、膝を痛める心配がありません。そんなおふろで簡単にスリムになる方法を紹介しましょう。
まず、お風呂の中で両手をついて、両足を伸ばします。次にお尻と足を浮かし、約5分ぐらいそのままの状態でじっと我慢します。これは、おなかと太ももをスリムにさせる効果があります。
また、ウエストを細くするには、両手をついて、足とお尻を浮かします。両膝をつけて少し曲げ、左右に倒しながら数回繰り返します。

■おふろとシャワーを交互に

バスタイムにぜひ一度試して頂きたいのが、お風呂と水シャワーを交互に数回繰り返す方法です。これは、有名芸能人なども実際に行っている方法で、体が短時間に温度の変化を受けるために、脂肪を分解するホルモンが出やすく、ダイエット効果があるといわれています。ぜひお試しください。

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